Боли в области живота при беге

Как выглядит пупочная грыжа (фото: www.med-explorer.ru)

Отдельно следует отметить боль и дискомфорт в животе, связанный с нарушением работы нервной системы. При патологии позвоночника (чаще всего – остеохондроз) во время бега травмируются корешки спинномозговых нервов, вызывая боль в спине и животе. Раздражение этих нервных структур иногда приводит к спазму мелких сосудов во внутренних органах, что также сопровождается приступообразной болью в животе во время или сразу после физической нагрузки.

Когда у человека происходит сбой в работе вегетативной нервной системы, нарушается тонус капилляров и микроциркуляция крови в тканях и органах. Это состояние именуют нейроциркуляторной дистонией и встречается оно очень часто. Особенно подвержены этому недугу женщины. В связи с тем, что изменения происходят во всем теле, существует большой спектр проявлений дисфункции сосудов. Частым симптомом считается необъяснимая боль в животе, которая обычно возникает после физической нагрузки. Однако такая боль никогда не бывает изолированной, а сопровождается резкой слабостью, падением или подъемом артериального давления, головной болью, тошнотой, тремором рук, потливостью и даже одышкой. Если при комплексном обследовании у врача не обнаруживается объективных признаков более серьезной болезни, стоит обратиться к психологу, нормализовать режим дня и питание.

Обратите внимание! Инфаркт миокарда – это опасное осложнение ишемической болезни сердца, провоцирующим фактором которого служит чрезмерная физическая нагрузка. Людям (чаще это мужчины после 40), страдающим периодическими болями в груди, необходимо проконсультироваться с врачом, который определит максимально разрешенный темп и длительность занятий на беговой дорожке

Существует несколько физиологических (нормальных) причин того, что болит в животе после бега или других физических нагрузок. Они обусловлены реакциями организма на интенсивное напряжение мышц и учащенное дыхание, которые чаще возникают при нарушении правил подготовки к упражнениям, а именно:

• неправильное дыхание. Задержка дыхания при физической нагрузке приводит к недостаточному поступлению кислорода в активно работающие мышцы, что вызывает боль. Дискомфорт и покалывание в правом боку возникает из-за давления на печень со стороны диафрагмы в момент глубокого вдоха, при опоре на правую ногу;
• недостаточная разминка. Если перед бегом не провести комплекс упражнений, организм не будет готов к нагрузке и может отреагировать неприятными ощущениями в животе или сдавливающей болью в груди. Это происходит из-за того, что сердце и сосуды не успевают приспособиться к новым условиям. К тому же, отсутствие разминки перед бегом ведет к изнашиванию суставов и травмам связок и мышц;
• слабая физическая подготовка. Когда человек не привык к регулярным тренировкам, его тело тяжело реагирует на бег как на серьезную физическую нагрузку. Поэтому стоит начинать с быстрой ходьбы, день за днем увеличивая темп и расстояние;
• прилив крови к печени. Из-за активного кровообращения в печени при беге и после, этот орган увеличивается, капсула его растягивается, раздражая рецепторы. Возникает специфическое ощущение тяжести и покалывание в правом подреберье;
• недавний прием пищи. Если поесть менее чем за 1,5-2 часа до занятия бегом, запустится активный процесс пищеварения, кровь прильет к органам ЖКТ и активируется работа кишечника. Любая интенсивная нагрузка в это время воспринимается организмом как стрессовый фактор. При этом сжимаются капилляры кишечной стенки, происходит спазм сосудов печени и селезенки, отчего и возникает боль в животе;
• крепатура. Это болезненные ощущения в мышцах через 12-24 часа после бега. Возникает это из-за накопления молочной кислоты и микроразрывов мышечных волокон. Обычно такое состояние наблюдается при слишком интенсивных занятиях.

Большинство описанных причин легко предотвратить правильной подготовкой к бегу и соблюдением режима тренировки.

Физическая активность во время месячных не ограничивается, если она не приносит дискомфорта. Это нормальный физиологический процесс, который не служит медицинским противопоказанием к тренировкам. Однако если в первые дни цикла женщину беспокоит недомогание или болит низ живота при беге, лучше воздержаться от силовых и интенсивных упражнений, а вот пешая прогулка пойдет на пользу.

При альгоменорее (болезненных месячных) показан физический покой (фото: www.privorotnoe.ru)

При обострении любых хронических гинекологических заболеваний бегать нельзя. Это может привести к опасным осложнениям. При внематочной беременности бег может спровоцировать разрыв маточной трубы и массивное кровотечение. Перекрут ножки кисты или придатков матки также может быть вызван чрезмерно активной тренировкой. В случае растущей миомы матки занятия бегом вызывают усиление менструального кровотечения или выделение крови вне периода месячных. Это связано с усилением кровотока в органах малого таза.

Беременным девушкам стоит заменить бег пешими прогулками, чтобы избавить будущего ребенка от излишнего стресса. Также лучше отменить силовые нагрузки и интенсивную аэробику. Совсем отказываться от физкультуры не следует. Умеренная физическая активность при нормально протекающей беременности – залог здоровья мамы и малыша.

Будущим мамам, столкнувшимся с проблемой токсикоза или угрозы прерывания беременности, необходим полный физический и эмоциональный покой, а также постоянное наблюдение врача.

Если заболел живот непосредственно во время бега – остановиться и успокоить дыхание. Причиной такой боли становится накопление крови в печени или спазм сосудов в селезенке. При этом ощущается тяжесть и покалывание в правом или левом боку соответственно. Если прекратить физическую активность, некоторое время постоять, посидеть или пройтись в медленном темпе, дискомфорт бесследно исчезнет.

Бывает и так, что живот начал болеть вокруг пупка во время или сразу после бега. Особенно часто это случается, если незадолго до тренировки человек плотно пообедал или выпил много жидкости. В таком случае стоит отменить занятие, отдохнуть и в следующий раз начинать бег не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Если спазм сильный или долго не проходит, можно выпить таблетку спазмолитического средства (Папаверина гидрохлорид, Дротаверин или «Но-шпа»). В случае если препарат не подействует через 20-30 минут, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Тошноту, возникшую после бега, эффективно снимает имбирный чай с медом. Для этого небольшой ломтик корня имбиря заливают стаканом горячей воды (но не кипятка), дают остыть до теплого, затем добавляют чайную ложку меда. С этой проблемой также справляется стакан чистой воды с лимоном.

Тремор (дрожание) рук или всего тела после физической нагрузки – это нормально, особенно у новичков. Оно возникает из-за перенапряжения мышц и снижения сахара в крови. Уменьшить тремор поможет что-нибудь сладкое. Однако съеденная конфета или кусок торта сведут к нулю эффект от тренировки, поэтому лучше полакомиться бананом, сухофруктами или медом в минимальном количестве.

Помочь при боли в мышцах способен массаж, контрастный душ и полноценный отдых.

Чего нельзя делать, если после бега болит живот:

• продолжать активное движение;
• принимать обезболивающие препараты (Анальгин, Аспирин, Парацетамол, Ибупрофен);
• прикладывать к животу грелку или принимать горячую ванну (в случае начала острого воспаления, тепло приводит к опасным осложнениям);
• пить залпом большой объем воды (даже если сильно мучает жажда, пить надо маленькими глотками).

Обезболивающие препараты при боли в животе принимать нельзя (фото: www.gx.net.ua)

Нельзя игнорировать визит к врачу, если боль сопровождается другими симптомами или возникла не впервые, очень сильная и не проходит в течение часа.

Есть ситуации, когда бежать за медицинской помощью необходимо срочно.

Основания заподозрить болезнь и обратиться к врачу:

• боль в животе не связана с физической активностью, возникла вне тренировки или усилилась при нагрузке;
• боль очень сильная, «кинжальная»;
• дискомфорт не проходит в течение часа после бега;
• боль в верхней части живота отдает в плечо, шею, руку;
• появились любые другие симптомы (сильная тошнота, рвота, понос, подъем температуры тела, потеря сознания, резкая слабость, отсутствие аппетита, головокружение, одышка);
• боль в животе при беременности;
• болезненность возникает каждый раз после бега, даже при соблюдении всех правил подготовки к занятию.

Любая боль при беременности – сигнал бежать к врачу (фото: www.newyou-style.ru)

Некоторые болезни органов пищеварения и кровообращения в начальных стадиях проявляются лишь при физических нагрузках. Поэтому важно вовремя обратить на это внимание и принять необходимые меры.

Необходимо не только правильно готовиться к тренировкам, но и грамотно заботиться о своем здоровье по завершении занятий. После интенсивной пробежки в теле чувствуется усталость, обусловленная истощением запасов специфических веществ – нейромедиаторов. Восстановить их, заодно ускорить выведение молочной кислоты, помогут простые приемы, описанные ниже:

• отдых. Довольно эффективным считается пассивный отдых и полное расслабление мышц после тренировки;
• массаж. Этот вид физиотерапевтических процедур полезен до и после физической нагрузки. Правильный массаж помогает не только справиться с усталостью, но и улучшает кровообращение в мышцах и коже, питает, разогревает и восстанавливает их. Механическое возде;.
• ванна с аромамаслами. Теплая вода не только приятно расслабляет, но и расширяет сосуды в мышцах, снабжая их кислородом и необходимыми питательными веществами. Это помогает быстрее избавиться от молочной кислоты, обусловливающей боль, а также восстановить микроскопические повреждения мышечных волокон. Приятные ароматы благотворно воздействуют на нервную систему, позволяя снять излишнее возбуждение после тренировки;
• контрастный душ. Если после занятий бегом предстоит насыщенный заботами день и расслабляться некогда, снять усталость и привести организм в тонус поможет контрастный душ. Для начала надо прогреть кожу и мышцы теплой водой, затем резко включить холодную и кратковременно облить ею лицо, шею и торс. Чередовать температуру несколько раз. Завершать процедуру холодной водой;
• сон. Для правильного восстановления и роста мышц необходим правильный и достаточный отдых. Спать необходимо в темной, прохладной и тихой комнате, предварительно проветрив ее (даже зимой), на упругом матрасе с невысокой подушкой;
• питание. Мышечные волокна состоят из белка и используют в работе глюкозу. Сердце обеспечивает мышцы кровью, получая энергию из жиров. Эти сведения подчеркивают важность сбалансированного питания в период занятий физкультурой. Рацион должен включать не только белок (мясо, яйца, творог), но и достаточное количество сложных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи). Не следует исключать полезные жиры (растительное масло, сыр, сметана, орехи).

Для восстановления сил после бега и увеличения его эффективности, достаточно регулярно прибегать к описанным внешним воздействиям на кожу и мышцы, правильно питаться и качественно отдыхать. Избавление от вредных привычек также играет немаловажную роль в вопросе самочувствия после тренировки.

Чтобы избежать неприятных ощущений во время занятий бегом, следует придерживаться нескольких правил:

• последний прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки;
• после занятий не есть еще минимум полчаса;
• соблюдение водного режима – пить маленькими глотками равномерно во время всей тренировки;
• перед выполнением основного комплекса упражнений сделать разминку – подготовить мышцы к работе;
• правильно дышать: во время бега дышать носом, стараясь выдыхать в момент опоры на правую ногу; во время силовых упражнений – выдох в момент усилия, вдох при возвращении в исходную позицию и расслаблении мышц;
• не менее важен и общий настрой перед занятием, ведь бег должен приносить удовольствие, тогда он пойдет во благо.

На первых порах увлечения физкультурой могут возникнуть сложности с грамотным выполнением упражнений и подготовки к ним. Если есть возможность, стоит нанять на первое время профессионального личного тренера.

Бег – полезный вид упражнений, однако некоторым людям он может нанести большой вред. Поэтому важно знать, кому такой вид тренировки противопоказан. Стоит избегать пробежки людям с такими проблемами:

• ишемическая болезнь сердца (периодические сдавливающие боли в груди и одышка);
• хронический бронхит тяжелой степени, бронхиальная астма без лечения;
• любое хроническое заболевание в стадии обострения;
• острое заболевание с подъемом температуры тела (ОРВИ, пищевое отравление);
• остеоартроз коленных или тазобедренных суставов;
• врожденные или приобретенные пороки сердца.

Важно! При сахарном диабете бег не противопоказан, однако он требует обязательной коррекции питания и лечения. Поскольку во время нагрузки активно снижается глюкоза крови, необходим дополнительный прием углеводов или снижение единиц инсулина. Адекватно оценить эту потребность может только врач-эндокринолог

Врачами разработаны четкие рекомендации относительно расстояния, которое могут пробегать (проходить) за день пациенты с ишемической болезнью сердца, без риска развития осложнений. Это расстояние и темп ходьбы или бега зависят от стадии заболевания, возраста больного, наличия других патологий и общего состояния пациента. Режим физической активности назначается врачом строго индивидуально после проведения комплексного обследования.

Людям с ожирением лучше воздержаться от бега, пока вес не придет в норму. Худеть лучше с помощью аэробики, лечебной гимнастики, активной прогулки и коррекции диеты. Большая масса тела крайне негативно влияет на суставы (особенно коленные), разрушая их при беге более активно, чем при ходьбе.

Бегать в правильном режиме и с удовольствием – очень полезно для организма. Чтобы не отбить желание заниматься физкультурой и не доставлять себе дискомфортных ощущений, следует знать меру и соблюдать некоторые простые правила заботы о здоровье до и после тренировки.

источник

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Популярное

Главная → Здоровье → Почему так? → Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль. Такая боль быстро проходит после прекращения бега или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся.

Во время бега дыхание человека учащается. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении. В результате сердце не может активно снабжать кислородом и диафрагму, и скелетные мышцы, поэтому они начинают недополучать кислород. Это состояние называется ишемией, оно вызывает ощущение боли. Как только человек останавливается, потребность в кислороде падает и диафрагма вновь начинает чувствовать себя нормально.

Впрочем, в последнее время эта теория подвергается сильной критике. Во-первых, она не объясняет случаи, когда болит низ живота: там-то нет диафрагмы. Во-вторых, ряд исследований показал, что диафрагма продолжает отлично кровоснабжаться и получать кислород даже при самых сильных нагрузках. В конце концов, это отлично тренированная и крайне важная мышца (без дыхания нет жизни!). По последним данным, организм «заботится» о диафрагме едва ли не до последнего, снабжая её кровью и кислородом в ущерб всем другим мышцам.

Другая теория кажется ещё более спорной. Она предполагает, что боль в животе при занятиях спортом возникает как следствие сотрясения связок, к которым прикреплены органы брюшной полости. Однако этому противоречит сам характер такой боли: она обычно локализована в одной точке, а не «разлита» по всему животу, кроме того, боль возникает при плавании, когда никаких сотрясений не происходит.

Две другие версии связаны с деформацией позвоночника (боль, аналогичную той, что чувствуется на тренировке, можно вызвать, надавливая на отростки позвонков) или связью диафрагмы с глубокими поясничными мышцами (их перенапряжение может вызвать боль, которая передаётся на диафрагму и ощущается в подреберье). Есть и ещё несколько старых гипотез, связанных со спазмом мышц или изменением размеров печени и селезёнки, но подтверждения они не получили.

Что же нам дают эти знания? Прежде всего, на их основе можно дать несколько советов, как избежать боли в животе во время бега, плавания или любой другой тренировки.

Что делать, чтобы избежать боли в животе?

1. Тренируйтесь. Общепризнанный факт: с прогрессом спортивной формы боли становятся слабее и реже, чаще всего их испытывают именно новички.
2. Развивайте диафрагму, мышцы живота и спины. Скорее всего, именно развитие этих мышц бережёт от болей в животе опытных спортсменов.
3. Не сутультесь. Установлено, что люди с нарушениями осанки чаще испытывают боль в животе на тренировках (помним версию о её происхождении, связанную с позвоночником!).
4. Меньше ешьте перед тренировкой. Здесь вспоминаем теорию о происхождении боли из-за раздражения брюшины. Если поесть за полчаса до занятий спортом, ко времени тренировки пища будет находиться в желудке. Этот орган покрыт брюшиной, пища растягивает желудок в объёме, и дополнительная физическая нагрузка делает брюшину в области желудка крайне уязвимой к трению. А значит, повышается риск ощутить боль.
5. Перед тренировкой пейте воду. Восстановленные соки или углеводные энергетики представляют собой насыщенный раствор, который при всасывании в кишечнике влияет на состав и количество интраперитонеальной жидкости. Она в небольшом объёме находится между листками брюшины и препятствует их трению друг о друга. Если выпить что-то очень сладкое перед пробежкой, количество интраперитонеальной жидкости уменьшится, брюшина подвергнется трению, а человек почувствует боль.
6. Всегда выполняйте разминку и разогревайтесь перед тренировкой. Особенно если в зале или на улице, где вы тренируетесь, прохладно. Чем хуже разогреты ваши мышцы — тем больше риск испытать боль в животе.
7. Наращивайте нагрузку постепенно. Возможно, это связано с работой диафрагмы, но факт остаётся фактом: плавность нагрузок на тренировке часто позволяет избежать боли в животе даже у новичков.
8. И наконец, учитесь дышать правильно. Это означает следующее: стремитесь дышать реже, но глубже. Как показывает практика, правильное дыхание не только способствует выносливости, но и страхует от боли.

• Прежде всего, нужно убедиться в отсутствии серьёзной болезни. Ведь боли в животе далеко не всегда безобидны: они могут возникать при холецистите, панкреатите, аппендиците и других заболеваниях. Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу.
• Боли в животе, связанные с физической нагрузкой, лечат массажем, дозированными нагрузками на отдельные мышцы и некоторыми другими методами физиотерапии. Массаж поможет расслабить напряжённые мышцы, перенапряжение которых вызывает боль. Дозированные физические нагрузки используют, например, при скованности мускулатуры бедра. Установлено, что напряжение мышц бедра часто сопровождает боли в животе у спортсменов, и избавившись от него, можно предотвратить развитие болей.

источник

10+ советов как избежать боли в животе при беге

Одно из крайне неприятных явлений во время бега — болезненное урчание в животе, ощущение покалывания в боку или даже рези в животе. Иногда этот дискомфорт проходит сразу же, как только атлет ненадолго останавливается, а иногда спортсмен вынужден досрочно завершать тренировку и лихорадочно искать туалет или даже мчаться в ближайшую больницу. В этой статье мы расскажем вам о том, почему при беге болит живот и что делать, чтобы эта неприятность больше не повторялась.

Полноценная разминка

Многим бегунам знакомо болезненное покалывание в боку во время тренировки. Эти покалывания наиболее часто локализуются с правой стороны живота под ребрами и не связаны напрямую с животом. Наиболее частой причиной этого явления называют резкий приток крови к печени и спазм диафрагмы, вызванные недостаточной разминкой. Неразогретый организм подвергается серьезной нагрузке, учащается дыхание, кровь активно приливает к органам, и в результате возникает боль в боку.

Избежать этой проблемы несложно: перед бегом нужно провести полноценную разминку, чтобы тело привыкло к учащенному дыханию и ускоренному кровотоку. А чтобы справиться с уже возникшими болевыми ощущениями, нужно замедлить темп, постараться дышать более размеренно и глубоко, при необходимости можно даже остановиться на пару минут для растяжки.

Водный баланс

Пьете мало воды во время занятий бегом, потому что думаете, что из-за этого заболит желудок? Тогда вы серьезно заблуждаетесь. Обезвоживание – гораздо более вероятная причина боли в животе при беге, чем обильное питье.

Во время интенсивных тренировок кровь отливает от желудка и приливает к работающим мышцам, а значит, процессы, связанные с пищеварением, замедляются, и желудок становится больше подвержен раздражению.

И если на эту ситуацию накладывается обезвоживание, дискомфорт в желудке точно даст о себе знать. Уменьшенный объем крови в желудке ухудшает работу пищеварительной системы, нехватка воды замедляет кровоток еще больше, — отсюда и рези, и колики, а иногда даже тошнота и диарея.

Эту проблему легче упредить, чем решить по ходу. Поэтому следите за водным балансом с самого начала тренировки: пейте не только тогда, когда уже испытываете сильную жажду, а через регулярные промежутки времени во время бега.

Перекус на длинной дистанции

Если вы практикуете забеги на длинные дистанции, позаботьтесь о правильных перекусах. Начинающие бегуны нередко пытаются “подпитаться” казалось бы уместными и правильными спортивными напитками или гелями, но неподготовленный желудок очень часто реагирует спазмами или откровенным несварением, ведь из-за временно нарушенного кровообращения он просто не может переработать непривычный для себя продукт.

Чтобы этого не случалось, нужно постепенно приучать желудок к таким перекусам на менее долгих дистанциях, постепенно приближаясь к своим целевым показателям. Кроме того, очень важно подобрать оптимальный индивидуальный перекус: это могут быть батончики, гели, напитки или какие-либо другие продукты, предназначенные для спортивных перекусов.

Соблюдение оптимального калоража

Если вы не контролируете количество и калораж потребляемой еды или пытаетесь полностью компенсировать израсходованные калории, то вымащиваете себе дорогу в ад. Пищеварительная система не сможет справиться с такой нагрузкой, тем более в период активных тренировок.

Чтобы не допустить коликов и других дискомфортных ощущений во время бега, постарайтесь съедать 30—60 грамм углеводов (примерно 120—240 ккал) каждый час, если вы бежите длинную дистанцию в рамках стандартной тренировки. А для долгих марафонов и ультрамарафонов нужно съедать 30—90 грамм углеводов каждый час.

Если вы грешите тем, что слишком ограничиваете свой рацион, во избежание боли в желудке постепенно повышайте калораж и прислушивайтесь к своим ощущениям.

БЖУ и правильные ингредиенты блюд

Помимо калоража очень важно следить за составом блюд и соотношением БЖУ, так как, например, 50-граммовый пончик и 125 грамм авокадо по калоражу равны 200 ккал, но воздействие на организм, как понимаете, кардинально разное.

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и успешных тренировок, причем не только беговых. Поэтому соблюдение БЖУ и подбор качественных и полезных ингредиентов для ваших блюд абсолютно реально может наладить работу вашего ЖКТ, а значит, решить проблему дискомфорта в желудке при беге.

Современный рынок предлагает широкий выбор спортивного питания, которое удовлетворяет самым разным требованиям спортсменов. Поэтому для выбора подходящего перекуса во время бега достаточно просто зайти в обычный или онлайн спортивный магазин и подобрать нужный вариант по соответствующим критериям.

Кроме того, не составит никакого труда посмотреть соотношение бжу и ингредиенты на упаковке продуктов, а также посмотреть в интернете калорийность тех продуктов, которые продаются без упаковки, например авокадо или яблок.

Отказ от бессахарных продуктов

Все знают о вреде сахара для организма, но мало кто догадывается, что бессахарные продукты могут нанести здоровью еще больший вред. Все дело в том, что для придания сладости производители очень часто добавляют сахароспирт, который сильно влияет на пищеварительную систему и может привести к осмотическому эффекту. Особенно вредны в этом плане жвачки.

Кроме потенциальных проблем с желудком, употребление таких продуктов чревато нарушением энергетического баланса, а значит, в какой-то момент у вас может элементарно не хватить сил на очередную пробежку.

Минимум клетчатки

Клетчатка — важная составляющая полноценного дневного рациона, которая играет важную роль в работе ЖКТ: она обеспечивает нормальное опорожнение кишечника и предотвращает запоры. Однако избыток клетчатки перед пробежкой может стать веским основанием для появления спазмов в животе и прерывания тренировки для экстренного посещения туалета.

Если вы знаете, например, что порция овсянки на завтрак не приводит к коликам или диарее во время последующей беговой тренировки, то вам можно ничего не менять. А вот если из-за употребления клетчатки вы буквально привязаны к туалету, то этот компонент питания явно стоит исключить из рациона в предбеговой период.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — ягоды, бобовые, грибы, миндаль, какао, авокадо, груша, малина, артишоки, брокколи, овсянка.

Минимум жиров

Безусловно, жиры — очень важный компонент полноценного рациона, но его избыток существенно замедляет обменные процессы в организме, приводит к увеличению веса и способствует ощущению тяжести в теле. Наверняка, это не то, к чему стремится атлет, особенно накануне тренировки.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то не уменьшайте количество потребляемых жиров, а соблюдайте рекомендованные диетой дозировки, так как организму все равно нужны полезные жиры, а употребление их значительно ниже нормы может привести к ухудшению самочувствия и серьезным нарушениям работы ЖКТ.

Проверка на непереносимость лактозы

Лактоза — это сахар, содержащийся в молочных продуктах. При непереносимости лактозы организму не хватает фермента лактазы в слизистой оболочке тонкой кишки, вследствие чего возникает вздутие кишечника, тошнота и диарея.

Если атлет не знает, как его организм реагирует на лактозу, то может съесть перед тренировкой какой-то молочный продукт, который при беге может вызвать вышеперечисленные симптомы, в том числе колики в животе при беге.

КАРТИНКА болит живот после бега

В случае подтвержденной непереносимости лактозы спортсмену нужно просто исключить молочные продукты или заменить их на безлактозные (сейчас в магазинах представлен довольно широкий ассортимент таких товаров, с этим не возникнет проблем).

Качественное перемешивание порошковых напитков

Спортивные напитки очень часто представлены в формате порошков, которые атлет должен разбавить жидкостью и выпить. Их состав подобран так, чтобы удовлетворить основным требованиям спортсмена, в том числе создать чувство насыщения и дать заряд энергии.

Но нередко случается так, что спортсмен недостаточно качественно перемешивает порошок и жидкость, и такая неоднородная смесь, естественно, раздражает стенки желудка и приводит к болевым ощущениям.

Иногда бегун разбавляет порошок недостаточным количеством жидкости, что меняет концентрацию средства и также становится раздражителем слизистой.

Исправить ситуацию очень просто: хорошо перемешивайте свой напиток и соблюдайте рекомендованные пропорции.

Своевременный прием пищи до тренировки

Оптимальное время приема пищи перед беговой тренировкой составляет как минимум час до нагрузки. Конечно, есть те, кому и обед за полчаса до пробежки ни по чем. Но у большинства желудок не настолько крепкий, чтобы выдержать такой хардкор.

Объяснить это легко: когда пища попадает в желудок, она начинает перевариваться, а этот процесс несовместим с беговой нагрузкой, когда кровь отливает от желудка. Кроме того, бегать на полный желудок банально тяжело, а значит ни о каких спортивных достижениях не может идти и речи.

Если дискомфортные ощущения при беге сопровождают вас даже тогда, когда вы поели за час до пробежки, постепенно увеличивайте временной промежуток между бегом и приемом пищи, пока не найдете наиболее комфортное для себя время.

Уменьшенное потребление кофеина

Чашка кофе неплохо бодрит и даже может повысить эффективность атлета. Однако действие кофеина на желудок, особенно пустой, может оказаться губительным: он раздражает слизистую желудка и может привести к коликам, боли в желудке, тошноте и диарее.

Если вы не представляете свой день без кофеиносодержащих напитков, просто не употребляйте их незадолго до пробежки и лучше не пейте их на голодный желудок.

Умеренная нагрузка в период менструации

Менструации — это не повод отказываться от физической нагрузки, особенно если самочувствие женщины более чем хорошее. Однако даже в этом случае не стоит сильно активничать, и уж тем более увеличивать нагрузку в этот период, чтобы не увеличить кровопотерю и не навредить здоровью.

Если в период перед наступлением менструации или во время нее у вас болит низ живота после бега, настоятельно рекомендуем пересмотреть тренировочный план или вообще сделать перерыв до окончания этого периода.

Какими бы ни были причины боли в животе при беге, их обязательно нужно их выяснить и постараться устранить. И тогда боль в животе во время бега вас не настигнет и не помешает поставить новые спортивные рекорды.

источник