Что делать если переел и болит живот
Существует множество различных причин возникновения болей в животе, и зачастую боль может быть вызвана перееданием. Что делать если переел и болит живот? Именно об этом мы и поговорим ниже.
Переедание приводит к вздутию живота, болям, расстройству желудка (диарее, тошноте и рвоте), тяжести в желудке и общему дискомфорту. После того как вы переели, вы можете испытывать один или несколько из вышеперечисленных симптомов в течение длительного периода, но со временем боль и дискомфорт пройдут сами собой. Если же вы не намерены дожидаться облегчения и хотите устранить эти неприятные и болезненные симптомы, существуют некоторые натуральные средства, способные помочь улучшить ваше состояние.
Что делать если переел — натуральные средства и способы помогут
Вот, что вы можете сделать для того, чтобы облегчить жизнь себе и своему желудку.
Выпейте чашку травяного чая
Мятный чай, как правило, хорошо помогает при болях в животе, связанных с перееданием и не только, у детей старшего возраста и взрослых (см. 5 полезных свойств мяты перечной). Ромашковый чай помогает успокоить вас на всем отрезке времени, которое понадобится вашему желудку для переваривания большого количества пищи, причем этот чай можно пить также и маленьким детям.
Эфирное масло мяты
Капните одну каплю эфирного масла мяты перечной на кубик сахара и рассасывайте его. Это поможет улучшить ваше состояние после переедания.
Приложите теплое
Приложите что-нибудь теплое к области желудка на 20 минут, например, вы можете использовать грелку, бутылки с горячей водой или горячий компресс.
Отдохните
Прилягте и отдохните в течение 30 минут. Дайте мышцам вашего желудка продвинуть некоторое количество пищи дальше по желудочно-кишечному тракту. Дышите глубоко, чтобы помочь расслабить сокращенные мышцы, т.к. их сжатое состояние может способствовать дискомфорту в желудке.
Прогуляйтесь
Если чувство переполненного желудка все еще не покидает вас, короткая прогулка на свежем воздухе может помочь переварить пищу и продвинуть ее дальше, что будет способствовать устранению симптомов переедания.
Гомеопатические средства
Если вы иногда переедаете, проконсультируйтесь с гомеопатом о гомеопатических средствах, способных помочь устранять возникающие у вас симптомы. При вздутии живота иногда используется такое гомеопатическое средство, как Ликоподиум. Во время дискомфорта, возникающего при переедании или после употребления острой пищи, используют Нукс вомика.
Фармацевтические препараты
Что делать если переел и болит живот, а вышеописанные средства не помогают? Также вы можете прибегнуть к применению антацидов или ветрогонных препаратов, способных помочь избавиться от боли и дискомфорта в животе, а также других симптомов. Но не забывайте – синтетические лекарственные средства всегда имеют противопоказания и побочные эффекты.
Спустя время после переедания
Если спустя время после переедания (например, на следующее утро), вы испытываете расстройство желудка и ваш ЖКТ отказывается нормально работать, употребление некоторых продуктов поможет вам привести в норму вашу пищеварительную систему. Вот что вам необходимо сделать:
Съешьте банан
Употребление бананов не нагружает пищеварительную систему, так как этот фрукт является легко перевариваемым. Благодаря наличию большого количества калия в бананах, их употребление помогает пищеварительной системе бесперебойно работать. Бананы также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь уменьшить диарею. Узнайте больше о пользе бананов – 10 полезных свойств бананов.
Выпейте апельсинового сока
Расстройство желудка иногда может быть вызвано недостаточной кислотностью желудка, и натуральные кислоты, присутствующие в апельсинах могут это исправить. Для того, чтобы устранить расстройство желудка с помощью апельсинового сока, вам нужно выпить его до еды и не пить его вместе с употреблением углеводосодержащих продуктов, так как это может привести к усиленному газообразованию.
Добавьте немного специй
Хотя вам возможно может и не хотеться ничего острого после вчерашнего переедания, добавление небольшого количества специй в ваши сегодняшние блюда может помочь успокоить желудок. К примеру, тмин стимулирует печень вырабатывать больше желчи, которая помогает в пищеварении.
Съешьте рисовую кашу или кое-что еще
Употребление рисовой каши из белого риса, дает возможность минимизировать нагрузку на желудок, в связи с тем, что такая каша очень мягка и содержит мало клетчатки. Тосты и отварной картофель, подобно белому рису, дают возможность не нагружать и без того чувствительный желудок, а также помогают остановить диарею, поглощая жидкость.
Выпейте яблочного уксуса
Натуральный яблочный уксус способствует улучшению пищеварения и облегчает спазмы. Попробуйте добавить в чашку воды по одной столовой ложке яблочного уксуса и меда. Употребление этого состава помогает успокоить желудок. Вы также можете добавить 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в большой стакан воды. Его употребление может помочь облегчить запор.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
источник
Как научится есть, а не жрать до болей в животе?
Девочки, помогите пож-та! Не могу сама справится!
Все дело в том что я раба желудка, нет я наркоман зависящий от еды. Я могу жевать постоянно, когда мне хорошо, когда мне грустно, когда голодна и когда уже наелась, могу жевать даже когда уже тошнит от еды и когда болит желудок. Понимаю что это уже вопрос к психиатру, но не знаю воспримут ли меня всерьез с такой проблемой.
100 раз зарекалась не жрать, сесть на диету, придерживаться правильного и дробного питания — постоянно срываюсь. И срываюсь не из-за голода физического, а потому что тупо хочется жевать постоянно, ощущать новые вкусы, чувствовать до верху наполненный желудок.
Естественно благодоря всему этому я расползлась до 48 размера в груди и 50 в *****. Начались проблемы с жкт.
Муж пока молчит, но я знаю что ему бы хотелось видеть меня прежней, миниатюрной девушкой с которой он познакомился (тогда были те же проблемы с аппетитом, но я освобождала желудок двумя пальцами в рот, была худенькой)
Короче, помогите кто чем может, может кто то смог справиться с подобной проблемой?
Прошу не издеваться, мне дейсвительно очень плохо
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Бердник Елена Валериевна
Психолог, Дети и взрослые. Специалист с сайта b17.ru
Арзамасцев Дмитрий Валерьевич
Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Екатерина Гомез Суарез
Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Шелудяков Сергей
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Дяченко Елена Владимировна
Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru
Наталья Маратовна Рожнова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Сокол Лариса Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Пустовойтова Елена Юрьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Муратова Анна Эдуардовна
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Слободяник Марина Валериевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
грызите морковку от неё не поправитесь и её можно весь день жевать)
грызите морковку от неё не поправитесь и её можно весь день жевать)
Девочки, помогите пож-та! Не могу сама справится!
Все дело в том что я раба желудка, нет я наркоман зависящий от еды. Я могу жевать постоянно,
тут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
морковка это хорошо, но хочется чего то помимо морковки и когда к ней присоединяется кусочек мяса или картошечка меня уже несет во все тяжкие, и остановится порой невозможно
семечки, в том числе тыквенные. чтобы просто что-то было во рту все время. но вы как корова какая-то. у вас не хватает вкуса в жизни, жизнь серая, вы пытаетесь восполнить. сделайте цель — сэкономить на еде и поехать в какое-то интересное путешествие
Похожие темы
Во-первых, это булимия (неконтролируемое поглощение еды), это лечат, идите к психотерапевту. Во-вторых, начните худеть, например посидите неделю на «Атаке» Дюкана. Есть можно только белки, но без ограничений. Накупите себе креветок, рыбы, куриных грудок и т.п.Ешьте сколько хотите. Когда 4-5 кг уйдет, вам не захочется останавливать процесс и психологически станет страшно есть лишнее. Правда тогда вы можете превратиться в анорексичку. Будете жрать и блевать, но выбор за вами.
нарушение пищевого поведения точно есть
хочу быть стройнойДевочки, помогите пож-та! Не могу сама справится!
Все дело в том что я раба желудка, нет я наркоман зависящий от еды. Я могу жевать постоянно,
жевачка, овощи, фрукты. хоть обжуйтесь
тут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
честная давалкатут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
когда я чем то занята я вообще о еде не вспоминаю, так может продолжаться день-два, но в «выходные» я наверстываю упущенное
нарушение пищевого поведения точно есть
Во-первых, это булимия (неконтролируемое поглощение еды), это лечат, идите к психотерапевту. Во-вторых, начните худеть, например посидите неделю на «Атаке» Дюкана. Есть можно только белки, но без ограничений. Накупите себе креветок, рыбы, куриных грудок и т.п.Ешьте сколько хотите. Когда 4-5 кг уйдет, вам не захочется останавливать процесс и психологически станет страшно есть лишнее. Правда тогда вы можете превратиться в анорексичку. Будете жрать и блевать, но выбор за вами.
честная давалкачестная давалкатут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
когда я чем то занята я вообще о еде не вспоминаю, так может продолжаться день-два, но в «выходные» я наверстываю упущенное
вам такое поведение знакомо? это 100% психологическое заедание, тут мы вам не помошники это только психолог
вариант, можно попробовать. но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжираловки.
наверное таким как я не сужденно стать нормальным человеком, всегда будут крайности.
спасибо за участие! я все же попробую посидеть на белках, но как разгрузка 1-2 дня
семечки, в том числе тыквенные. чтобы просто что-то было во рту все время. но вы как корова какая-то. у вас не хватает вкуса в жизни, жизнь серая, вы пытаетесь восполнить. сделайте цель — сэкономить на еде и поехать в какое-то интересное путешествие
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)
блин, за больное задели, вы прям как в воду глядите.
я сейчас дома сижу, с одной стороны уже зверею в четырех стенах, с другой настолько приросла задом к дивану что к людям уже выползать страшновато и не особо хочется.
раньше когда была активнее тоже конечно жрала много, но по сравнению с сегодняшней ситуацией ела в разы меньше (хоть и много)
получается какой то замкнутый круг
я жру потому что мне скучно, нечем заняться, потому что я не довольна собой и своим телом, но ведь и недовольна я собой потому что разожралась и превратилась в обрюзгшего тюленя которому ни чего не интересно кроме тарелки с жратвой.
как разорвать этот долбанный круг?
хочу быть стройнойвариант, можно попробовать. но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжираловки.
наверное таким как я не сужденно стать нормальным человеком, всегда будут крайности.
спасибо за участие! я все же попробую посидеть на белках, но как разгрузка 1-2 дня
я полтора месяца назад села на Дюкана, правда продержалась всего дней 10, потом перешла на маложрание. Ем в день на 500 ккал (плюс минус), сожрать булочку страшно, если все же не удержусь и съем например мяса с картошкой, иду в туалет и буэээ. Но очень страшно на следующий день набрать лишнее. Еще 6-8 кг скину и остановлюсь. Сейчас в день съедаю в среднем чай, кофе, пару крабовых палочек, семечки, какой-нибудь фрукт или огурец. Голода уже не ощущаю совсем.
хочу быть стройной
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)вот, мне тоже раньше то хотелось схуднуть, то накатывали мысли, что буду сытой и толстой, но довольной. И муж меня и такую любит. А когда первые килограммы ушли, стало жаль возвращаться к этому назад. Раньше могла четыре тарелки борща подряд навернуть. Теперь если борщ, то стописят грамм бульончика))) А ведь прошло всего полтора месяца
Гостьхочу быть стройной
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)вот, мне тоже раньше то хотелось схуднуть, то накатывали мысли, что буду сытой и толстой, но довольной. И муж меня и такую любит. А когда первые килограммы ушли, стало жаль возвращаться к этому назад. Раньше могла четыре тарелки борща подряд навернуть. Теперь если борщ, то стописят грамм бульончика))) А ведь прошло всего полтора месяцая на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
за эти полтора месяца срывались? это вы про аткинса отписались?
Лучше реально к психологу, ничего смешного тут нет. То блевала, извините, после еды, то объедается — булимия натуральная. Бегите быстрее к нормальному мозгоправу, сэкономитте кучу времени и сил. Зачем насиловать себя голодовками, когда проблема в голове?
Гостьхочу быть стройнойвариант, можно попробовать. но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжиралкак раньше не могла с рвотой остановится, так теперь не могу прекратить жрать. у меня к еде какая то патологическая страсть — к моей тарелке лучше не приближаться не мужу ни детям — я реально зверею когда покушаются на мой паек (я конечно ни кого не кусаю, но резко это пресекаю, клиника короче)
блин, хоть здесь можно выговорится
я очень люблю овощи и фрукты, могу за день пару-тройку кг яблок или груш слопать, связку бананов. но они легко ложатся на желудок, нет приятного чувства тяжести «нажралась до усеру» — я же говорю с головой походу проблемы((
дорогая редакция, я охуеваю в этом зоопарке.
вы за батон колбасы удавитесь? дуйте к психологу и не морочьте себе и людям голову, у вас явное психическое отклонение.
вот только как это нарушение вылечить?
что-то такое читала по совету тут «полет падающего светлячка» или какого-то там светлячка. пикирующего. очень интересно описываются пищевые нарушения. но я решила, что мне это без надобности, так как не страдаю, могу держать себя в руках, если хочу
перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)
как разорвать этот долбанный круг?
Попробуйте пить воду перед едой
Попробуйте пить воду перед едой
Попробуйте пить воду перед едой
у меня к еде какая то патологическая страсть — к моей тарелке лучше не приближаться не мужу ни детям — я реально зверею когда покушаются на мой паек (я конечно ни кого не кусаю, но резко это пресекаю, клиника короче)
Попробуйте пить воду перед едой
я на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
носите дома пояс или что-то обтягивающее. когда будете переедать, это будет давить на вас. и попробуйте после еды не лежать, а что-то начать делать по дому или идти погулять. и вы сразу поймете как тяжело двигаться с тяжестью в животе
выползайте потихоньку, даже через не хочу. когда выйдете в люди и поймете, что вы не очень в форме, то появится стимул привести себя в форму. что же муж вами не занимается, не устраивает вам веселые выходные? вы не с ребенком сидите дома?
что-то такое читала по совету тут «полет падающего светлячка» или какого-то там светлячка. пикирующего. очень интересно описываются пищевые нарушения. но я решила, что мне это без надобности, так как не страдаю, могу держать себя в руках, если хочу
1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда.
хочу быть стройнойя на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
серьезно вам говорю — выбирайтесь в люди, ищите новые интересные знакомства, придумайте себе хобби, чтобы вам было интересно очень и чтобы вас захватывало
а вы понимаете, что вы даете пример пищевого поведения вашему ребенку? вы хотите его-ее видеть таким же как вы в будущем? вы хотите ему такого же будущего? он станет таким, какой пример вы ему даете, и будет есть так, как он наблюдает это у вас
Попробуйте пить воду перед едой
Скотти1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда. холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
вы не работаете, не носите красивую одежду, не ходите на пляж, в ресторан, в гости, гулять с мужем в город? совсем нет никакой мотивации?
хочу быть стройнойСкотти1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
у меня были подобные мысли, но терапевт (между делом обмолвилась об этом) сказал что ни кто подобную операцию мне делать не будет, типа ты не 100 кг весишь, угрозы жизни нет резать ни кто не возьмется.
хотя за деньги наверное сейчас можно все.
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда. холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
Именно
хочу быть стройнойСкотти1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда. холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
Именно
да и муж не отпустит на операцию, я его знаю, скажет лучше мозги себе вставь раз о таком думаешь. он вообще против всего такого, сам даже таблетки редко пьет, только когда совсем прижмет и я отругаю.
я вот думаю может попробовать худеть за компанию, так же на форуме отписываться и с девочками худеющими друг друга подгонять. дух соперничества, тоже небольшая мотивация))
я вот думаю может попробовать худеть за компанию, так же на форуме отписываться и с девочками худеющими друг друга подгонять. дух соперничества, тоже небольшая мотивация))
Перед едой за 20 минут сразу выпить 2 стакана обычной воды,небольшими глотками.Один будете пить.так же жрать будете..Два литра воды в день так пить и есть меньше будете Бросите пить воду так же жрать начнете это все еще такое от нехватки воды.
туплю малость, полет падающего светлячка» — это автор темы или книга так называется?
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Объедаетесь как во сне, до боли в желудке, чаще раза в неделю? Эта статья для вас
Иногда слышишь от людей фразы вроде «я приступообразный читатель, разом заглотил всего Гарри Поттера» или «я приступообразная вязальщица». Звучит мило и совсем не страшно; может показаться, что и приступообразное переедание — это что-то неопасное. И это в корне неверно. Мы попросили диетологов и психотерапевтов рассказать, что такое приступообразное переедание, чем оно отличается от просто переедания и как его предотвратить.
Что такое приступообразное переедание?
«Приступообразное переедание — это расстройство питания, при котором человек в короткий промежуток времени съедает большой объём пищи, после чего часто испытывает вину. Количество калорий как таковое при этом не имеет значения», — объясняет Бренна О’Мэлли (Brenna O’Malley), основатель клиники The Wellful, которая помогает людям избавиться от зависимости от диет и патологических паттернов питания, выстроить здоровые отношения с пищей и телом.
По словам психотерапевта Линси Макмиллан (Lynsey McMillan), которая специализируется на расстройствах питания, по время эпизода приступообразного переедания человек может «испытывать некоторое облегчение или утешение, на время впадая в состояние изменённого сознания или переставая замечать, что творится внутри него и в мире вокруг». «Клиенты описывают это как некий транс, помутнение сознания: ощущение потери контроля, невозможность владеть своим телом», — говорит Бренна.
По мнению Линси, «когда ешь быстро, сигналы сытости заглушаются; так можно съесть объективно очень много», до болезненных ощущений, и тогда человек вынужден остановиться. Он приходит в сознание от физической боли, когда желудок переполнен, или его тошнит, начинается одышка. «Затем приходят эмоции, например, отвращение, сожаление, вина, гнев и всегда стыд», — говорит Линси.
Различие между обычным перееданием и приступообразным в том, что большинству из нас случается переесть до некомфортного состояния и ощущать себя буквально набитым пищей, как, например, после праздничного стола. «Для приступообразного переедания характерно наличие поведенческого паттерна: сначала человек испытывает жгучее желание поесть, при этом часто появляются навязчивые мысли о том, что надо раздобыть побольше вожделенной пищи. Может быть и внутренняя борьба, но ключевой признак приступа — ощущение неизбежности или бессилия», — объясняет Линси.
Приступообразное переедание само по себе и расстройство приступообразного переедания как болезнь — это одно и то же?
По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения США (NEDA), расстройство приступообразного переедания (BED) — самое распространённое в стране расстройство пищевого поведения. Нутрициолог Кэтлин Михан (Kathleen Meehan) отмечает, что для этого заболевания характерны повторяющиеся эпизоды поедания большого количество пищи, с потерей контроля над собой, которые сопровождаются чувством отчаяния.
Диетолог и нутрициолог Кара Лайдон (Kara Lydon), специалист по интуитивному питанию, основатель компании Kara Lydon Nutrition, объясняет, что приступообразное переедание как психическое заболевание — это клинически диагностируемое расстройство пищевого поведения, описанное в «Справочнике по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), имеющее особые критерии диагностики. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения США, расстройство приступообразное переедания ассоциируется со следующими признаками (три и более).
Больной:
- ест быстрее, чем обычно;
- ест до неприятного ощущения переедания;
- съедает большой объём пищи без чувства голода;
- ест в одиночестве, потому что стесняется есть так много;
- испытывает стыд, подавленность, отвращение к себе или чувствует себя очень виноватым после эпизода переедания.
Кара поясняет, что «если эпизоды переедания устойчиво повторяются — в среднем, хотя бы раз в неделю в течение трёх месяцев — и человек не пытается компенсировать переедание, например, с помощью рвоты, голодания или физической активности, скорее всего, его состояние подпадает под критерии приступообразного переедания как психического расстройства». Кэтлин отмечает, что эта болезнь не зависит от веса. Она поражает людей с любой фигурой.
По словам Линси, психическое расстройство под называнием «приступообразное переедание» не то же самое, что приступообразное переедание как паттерн поведения. Приступообразное переедание как паттерн поведения время от времени свойственно многим из нас, например, в периоды стресса. Однако оно становится проблемой, если человек «регулярно использует его как способ избавления от жизненных невзгод и если оно перестаёт быть разовым или временным средством облегчения, закрепляясь как регулярное, всепоглощающее, затратное и физически вредное; если оно мешает найти другие способы справиться с эмоциями, развивать отношения, реагировать на жизненные события».
«У человека могут случаться приступы приступообразного переедания, но их недостаточно для постановки диагноза. В этом случае важно знать: если вам трудно, вы и без диагноза имеете право на помощь и поддержку, они пойдут на пользу», — говорит Бренна.
Что вызывает расстройство приступообразного переедания?
«У приступообразного переедания много причин, и для каждого больного они разные», — говорит Линси. Это может быть «психологическая предрасположенность, сочетание биологических и социальных факторов», считает она. На развитие болезни может повлиять семейный анамнез, неудачные романтические отношения, травма. Но первопричина — почти всегда ограничение питания или диета, считает психотерапевт Гарриет Фру (Harriet Frew), специалист по расстройствам пищевого поведения. С точки зрения физиологии, приступообразное переедание — это попытка организма выжить в условиях голода.
«Поскольку мы млекопитающие, у нас есть врождённые примитивные механизмы защиты от голода. Когда мы сокращаем норму питания, уровень сахара в крови падает, может появиться головокружение, тревога, отчаяние — эти симптомы побуждают нас очнуться, обратить на себя внимание, — говорит Линси. — Если мы подолгу обходимся без еды, в какой-то момент наш примитивный мозг берёт верх и командует есть всё, что попадётся на глаза (в идеале высококалорийное) и наедаться так, чтобы хватило надолго: вдруг это последний шанс на спасение».
По словам Кэтлин, на диете и при ограничении питания организм начинает испытывать нехватку питательных веществ и запускает нужные механизмы, стимулируя выработку гормона голода и подавляя гормон насыщения, выделяя нейропептиды (соединения, которые подают сигналы, влияющие на активность мозга и всего организма), из-за которых мы думаем о пище. Всё это заставляет нас есть. Ограничивая питание, мы более подвержены приступам приступообразного переедания, нас толкает на него первобытный голод. Это одна из причин устойчивой связи между приступообразным перееданием и диетой.
«Переедание не показатель слабой воли, — отмечает Кэтлин. — Это естественная реакция организма на ограничение и дефицит питания. Это как маятник: чем сильнее мы качнём его в сторону отказа от пищи, тем мощнее тяга поесть».
Гарриет считает, что организм может отреагировать приступообразным перееданием на любое ограничение питания: на отложенный приём пищи (поэтому интервальное голодание подходит не всем), на недостаток калорий в ежедневном рационе, на увлечение «чересчур чистым питанием» или отказ от целых групп продуктов (например, углеводов, сладкого). По мнению Бренны, из-за этого люди могут терять контроль при виде такой пищи.
«Часто болезнь запускает именно ограничение питания, но потом очень быстро роль триггера переходит к эмоциям, — говорит Гарриет. Возможно, человеку надоел его неполноценный рацион, он собой разочарован и наказывает себя перееданием, или что-то пошло не так, и он заедает эмоции. Кара считает, что «время от времени можно искать утешения в еде, ничего страшного в этом нет — пище положено успокаивать, доставлять удовольствие. Но если это единственный источник утешения, приступы приступообразного переедания могут повторяться».
Триггером болезни могут стать и негативные мысли, считает Гарриет, например, категоричность в духе «всё или ничего». Например, «раз я сорвалась с диеты, можно пуститься во все тяжкие» или «я всегда срываюсь», или «я толстая и ленивая». «Негативные мысли порождают негативные чувства и ведут к соответствующему поведению», — считает Гарриет.
Риски приступообразного переедания
Бренна советует отнестись к приступообразного перееданию со всей серьёзностью, обсудить его с врачом и диетологом. Помимо сильного физического и психологического дискомфорта, человек может страдать от вздутия живота, тошноты, изжоги, чувства заторможенности, упадка сил и усталости. «Из-за больших объёмов пищи могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — добавляет Гарриет.
Кара говорит, что «расстройство приступообразного переедания ассоциируется с психоэмоциональными расстройствами, кругооборотом веса, гипертонической болезнью, повышенным уровнем холестерина в крови, инсулинрезистентностью и сахарным диабетом 2 типа». Линси добавляет, что, «качаясь от недоедания к перееданию, мы рискуем не дать организму адекватного количества питательных веществ и сбалансированного питания».
Бренна и Линси говорят также о рисках для психики. «Поскольку многим стыдно переедать, они едят тайком, прячут пищу и страдают от социальной изоляции», — говорит Бренна. «Люди могут отдалиться, это влияет и на самооценку, и на личные отношения, и на общественную жизнь, — добавляет Линси. — Больной попадает в замкнутый круг: он то ограничивает питание, то вызывает рвоту, то злоупотребляет спортом, плюс рискует получить осложнения в связи с этими привычками».
Чем чаще мы используем некие формы поведения (неважно, полезные или вредные), тем выше вероятность, что именно к ним мы прибегнем в стрессовой ситуации. Мы себя программируем, и выбраться из колеи привычек очень трудно (хотя и возможно).
Можно ли предотвратить или остановить приступообразное переедание?
Приступообразное переедание — почти всегда результат ограничения питания или попытки жёстко контролировать питание и вес. Организму всё равно, голодаете вы по своей воле или у вас объективно нет возможности поесть.
По мнению Бренны, в первую очередь надо сделать ограничения менее жёсткими, а лучше полностью от них избавиться, и прекратить разделять пищу на «хорошую» и «плохую». Кара считает, что надо обеспечить себе достаточное питание и не исключать из рациона отдельные продукты или целые пищевые группы (если нет медицинских показаний). Физиологический и психологический голод — главный триггер приступообразного переедания, поэтому разрешение на любую пищу поможет побороть патологическую тягу.
Очень помогает осознанное, интуитивное питание, считает Линси. Мы чувствуем связь с организмом, слышим сигналы голода и сытости и строим здоровые отношения с пищей. Также Линси советует защищать себя от превалирующих культурных стереотипов в отношении внешности. Например, желательно избегать разговоров о диетах, воздерживаться от оценок при обсуждении питания и веса, выбирать СМИ, уважающие человеческое разнообразие. Человек, довольный своим телом, не испытывает потребности менять его.
Все специалисты говорят о необходимости поддержки. «Обратитесь к диетологу и/или психотерапевту, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и практикует инклюзивный подход», — советует Кара.
Что делать, если у меня приступообразное переедание?
«Не ругайте себя, постарайтесь удержаться от искушения компенсировать приступы диетой, голоданием или избавлением от съеденного, — говорит Линси. — Постарайтесь «перезагрузиться», нормально поесть во время следующего приёма пищи, и помните: дело не в еде, ваш приступ — признак стресса, некого неблагополучия, которое требует внимания и сочувствия».
Нельзя отмахиваться от проблем с питанием, они сигнализируют о психологических проблемах. «Не отвлекайтесь на следствие — разберитесь с причиной. Подумайте о своих потребностях и как их удовлетворяет пища. Если бы переедание умело говорить, что бы оно рассказало?» — советует Линси.
Общение со специалистом по расстройствам пищевого поведения может пролить свет на причины переедания и помочь предотвратить приступы. Полезно вести дневник и слушать тематические подкасты.
Заключение
Знайте, что вы не одиноки. Проблемы с питанием многогранны, решение может найтись не сразу. Возможно, придётся попробовать разные подходы и посмотреть, что подходит конкретно вам. Будьте добры к себе и не сдавайтесь.
Об авторе: Дженни Шугар (Jenny Sugar) — фитнес-обозреватель издания POPSUGAR, автор материалов о питании, йоге и кроссфите.
Текст перевела Марина Нестругина специально для Центра IntuEat©. Оригинал статьи смотрите на сайте popsugar.com
Возможно, вам будет интересно:
источник