Медитация против боли. Как побороть боль без таблеток
Психофизические техники – такие, как медитации, глубокое дыхание, и наведение образов (управляемые психические образы – одна из техник НЛП) – могут облегчить постоянную боль без лекарственного лечения и его побочных эффектов .
ЕСЛИ вам приходилось испытывать постоянную боль – мигрень, артрит, фибромиалгию, почечные колики, боль внизу спины или зубную (в области височно-нижнечелюстного сустава) – вы знаете, как она может мешать даже самым обычным ежедневным делам, делая невозможными поход в магазин или мытье в душе.
Вы, так же, как и несколько миллионов людей, борющихся с периодическими болями, можете обратиться к анальгетикам и страдать потом от побочных эффектов вроде тошноты, сухости во рту, сонливости… И рисковать приобрести зависимость от обезболивающих. Но есть и иной путь – без лекарств. Есть метод облегчения боли, который требует только того, чтобы ваши разум и тело работали вместе, помогая вам возвращаться к жизни без страданий.
1. Сядьте или лягте удобно. Ключ в том, чтобы сочетать расслабление и состояние готовности. Начинать использовать управляемые образы надо тогда, когда боль только появляется. Не ждите, когда она станет непереносимой.
2. Позвольте мысленному образу сформировать расслабляющее мирное место: в доме или на открытом воздухе. Это может быть поле цветов, тихая комната, вершина горы или даже облако. Это может быть реальное место или воображаемое, главное, чтобы образ был достаточно четким. Важно, чтобы это было место, которое лично для вас является комфортным, расслабляющим.
3. Полностью вовлекайте все ваши чувства в представление об этом успокаивающем месте. Заметьте звуки, которые являются частью этого места, почувствуйте его температуру. Вдохните ароматы. Оцените качество света и разнообразие цветов. Вовлечение чувств не только делает образ более реальным и жизненным, но также втягивает в процесс более интуитивное правое полушарие мозга, что увеличивает расслабление.
4. После того, как вы полностью представили антураж, постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете. Ощутите свою реакцию на окружающее вас пространство, зафиксируйте ее.
Упражнения с управляемыми образами помогут смягчить все виды боли путем «перенастройки» мозга: напомните ему, что мирные состояния, которые существуют вне боли, все еще доступны. Эти занятия также помогают расслабить мышцы и уменьшить стресс. Если вы действительно четко представляете что-то, ваше тело реагирует таким же образом, как если бы это в действительности происходило.
В новейшем исследовании, проведенном американскими специалистами по психосоматической медицине, ученые исследовали восприятие боли в группе людей, которые регулярно занимались медитацией Дзен, в сравнении с группой, не занимавшейся медитацией. Они обнаружили, что те, кто медитировал, имели значительно более низкую чувствительность к боли, чем те, кто не медитировал.
Поскольку медитация Дзен требует спокойного сидения в течение длительных периодов, она может быть затруднительна для новичков, особенно испытывающих постоянные боли. Вместо этого попробуйте «медитацию в движении», которая тренирует ваш разум обращать внимание на работу мышц. Поскольку ваше внимание тесно приковано к движениям, мозг успокаивается, что помогает изменить восприятие боли.
Вначале вы можете думать, что медитация полного осознавания почти невозможна, поскольку боль слишком сильна или постоянно занимает ваши мысли. Но со временем вы сможете больше открыться своей боли и, соответственно, уже не оставаться в ней всем своим существом. Вы начнете осознавать, что некоторая часть болезненных ощущений приходит от сопротивления боли. Вы заметите, что боль не бывает ни однородной, ни катастрофической, она, скорее, походит на меняющийся поток. Медитации смогут дать вам навык управления болью.
Получить некоторое избавление от интенсивной боли можно и от занятий медитативной практикой, которая называется «полное сканирование тела». Для начала вы концентрируетесь на кончиках пальцев ваших ног и думаете о том, что они чувствуют. Это может быть легкий ветерок или покалывание. Затем очень, очень медленно вы перемещаетесь к другой части вашей стопы, затем отправляетесь путешествовать по всему телу. Когда вы освоите эту практику, процесс полного сканирования тела, когда вы пытаетесь почувствовать каждую его часть, может занимать около 15 минут. В процессе вам придется перейти к той части тела, которая болит. Вы позволяете этому произойти и концентрируетесь на том, как именно вы чувствуете боль и все ее нюансы. Затем вы продолжаете двигаться. Обязательно понаблюдайте, как изменилось ваше дыхание, когда вы всматривались в боль, как изменилась сама боль.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, руки расслаблены и находятся по бокам. Осознайте и прочувствуйте, что вы стоите на поверхности, дыхание тела, вес, который приходится на ноги.
2. Вдохните и медленно поднимите руки перед собой, параллельно друг другу, ладони направлены вниз.
3. Выдохните, медленно разводя руки в стороны, затем на вдохе плавно опустите их вдоль тела, принимая первоначальное положение.
4. Повторяйте данные движения от 5 до 10 минут, замечая ощущения, возникающие в вашем теле во время каждого повтора.
Аутогенная тренировка включает проговаривание (и повторение) положительных фраз, в то же время вы концентрируетесь на различных частях тела. Проговаривание фраз создает образы в мозге. Это стимулирует вегетативную нервную систему, что связано с расслаблением и замедлением ритма сердца. Своеобразная форма самогипноза.
Аутогенная тренировка помогает расслабиться, испытывая боль, вместо того, чтобы напрягаться, как мы часто делаем. Упражнения на расслабление обязательно срабатывают, снимая с вегетативной нервной системы напряжение. Некоторые упражнения могут даже пересекаться с болевыми сигналами. И медитация, и управляемые образы, и аутогенная тренировка, и последовательное мышечное расслабление могут уменьшить боль. Главное – найти технику, которая подходит лично вам.
Сядьте или лягте удобно, закройте глаза
и повторяйте медленно каждую из следующих шести фраз шесть раз:
Мои руки теплые и тяжелые. Я спокоен.
Мои ноги теплые и тяжелые. Я спокоен.
Мое сердце бьется спокойно и ровно. Я спокоен.
Мой живот излучает тепло. Я спокоен.
Мой лоб холодный. Я спокоен.
Мое дыхание легкое. Я спокоен.
Попробуйте еще одну технику – дыхание «мягким животом», с помощью которой можно научиться значительно облегчать свою боль. Иногда это позволяет использовать меньше анальгетиков или получать большее облегчение от используемых анальгетиков. Иногда получается вообще не использовать лекарства. Безусловно, все люди имеют разные способности – кто-то в состоянии настолько сильно расслабляться при помощи данной техники, что полностью снимает свои болевые ощущения, но абсолютно все люди способны при помощи собственных ресурсов мозга и концентрации уменьшить боль.
Техника «мягкого живота» способствует не только тому, что легкие получают больше воздуха, но также стимулируется блуждающий нерв, что приводит к снятию напряжения. Расслабляются также и другие мышцы тела.
1. Сядьте в мягкое кресло. Вас должны окружать вещи, которые вас успокаивают.
3. Медленно вдохните через нос, беззвучно говоря слово «мягкий», в то же время позволяйте вашему животу надуваться.
4. Медленно выдохните через рот, беззвучно говоря слово «мягкий». Расслабьтесь на выдохе.
5. Представляйте и чувствуйте, что живот мягкий.
6. Делайте это упражнение 5–10 минут один или два раза в день.
Понравилась статья? Ставьте лайк — нам приятно будет !
источник
Медитация против боли
По данным Всемирной организации здравоохранения, в 40% случаев поводом для обращения за медицинской помощью являются именно болевые синдромы. Каждый пятый человек на нашей планете сталкивается с проблемой боли, которая естественно ухудшает качество жизни. Боль издавна была предметом исследования медицины, однако сущность ее до сих пор не раскрыта.
Когда мы чувствуем боль, то чтобы облегчить свое состояние, конечно, принимаем таблетки или спешим к врачам, чтобы они прописали нам лекарства.
А что, если попробовать совладать с болью, используя силу своего воображения или с помощью медитации? Возможно, это звучит странно, однако поток наших мыслей, направленных на внутренний мир, очень часто помогает освободиться от проблем со здоровьем. Наука уже начинает исследовать и поддерживать медитацию и биологическую обратную связь, как методы управления болью.
Например, в США было проведено исследование, в рамках котрого людям с заболеванием сердца собирались делать операцию. Пациентов разделили на две группы. Первой группе действительно сделали операцию, а вторая группа подверглась хирургическому вмешательству, однако операция на сердце не была проведена. Пациентам об этом было неизвестно. Однако в результате и первая, и вторая группа получила практически одинаковое улучшение функций сердца и облегчение боли.
Используя силу воображения, мы можем избавиться от боли.
Но важно: боль — сигнал организма, призванный сообщить нам о сбоях в его работе. Прежде, чем принимать решение о том, как и каким образом снимать болевой синдром, необходимо пройти полное обследование у специалистов и убедиться, что собственно причина боли не представлеят угрозы Вашему здоровью (или же параллельно заняться лечением первопричины, если ситуация того требует)
С чего начать? Для начала убедитесь, что Вас никто не побеспокоит, потом примите удобную позу, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потом дышите спокойно, расслабьтесь. Постепенно снимайте напряжение с каждой части тела, со ступней, с ног, с поясницы, с бедер, с живота, груди, шеи, лоб и затылок тоже не должны чувствовать напряжение. Вы должны ощущать удобство.
После этого представьте себя на вершине лестницы, ступеньки ведут вниз к полному состоянию легкости. Спуститесь на одну ступеньку и проверьте – удобно ли Вам, затем еще на одну и так далее. С каждой ступенькой Вы должны расслабляться все больше. И вот Вы входите в место покоя и полной безопасности.
Оставаясь здесь, сфокусируйте внимание на боли, позвольте образу вашей боли появиться, образ должен быть четким и живым. Понаблюдайте за ним, что в нем скрыто, какую проблему он представляет? А затем позвольте появиться и другому образу, тому, который представляет разрешение проблемы. Этот образ тоже должен быть четким. Какой из них более могущественный? Если образ боли, то подумайте, как изменить положение. Представьте, что образ исцеления становится мощным. А потом вообразите, что образ боли превращается в образ исцеления.
Прислушайтесь к себе, позвольте вашим ощущениям стать целительными, подтвердите это мысленно. Подумайте о том, что Вы будете заниматься делами, а процесс исцеления будет продолжаться. А затем представьте себя у подножия лестницы, Вы начинаете подниматься по ступеням, а процесс исцеления продолжает работу внутри. Когда Вы полностью поднимитесь, боль исчезнет.
Сидите тихо и наблюдайте боль, смотрите на нее так, как будто она Вам не враг. Ведь если Вы будете видеть в ней лишь врага, значит, Вы не сможете на нее объективно взглянуть. В таком случае, Вы будете избегать ее, а делать это нельзя.
Смотрите на боль, как на друга, она Вам служит, ведь боль предупреждает Вас – что-то не так. Сидите тихо и смотрите на боль без желания ее остановить, без борьбы и конфликта. Сначала боль станет более острой. Потому что Вы избегали и подавляли ее. А когда Вы на нее смотрите, подавление исчезает. Итак, боль дойдет до своей естественной остроты – это значит, что Вы правильно смотрите на нее.
Затем она станет локализованной – не будет распространяться на большие пространства. Чувство распространения боли – это тоже способ ее избежать. Так как когда она в одной точке, тогда она – более острая. Поэтому человек создает иллюзию, что болит, например, вся голова. Когда Вы смотрите на нее, она становится все меньше и займет маленькое место – острое и болезненное.
Продолжайте на нее смотреть, тогда боль начнет исчезать. Она исчезнет полностью, когда ваше наблюдение будет совершенно. И тогда у Вас появится проблеск сознания – о ее причине. Будьте внимательны – боль снова вернется, если ваш взгляд будет не такой концентрированный.
То есть перемещение внимания из ума в тело помогает нам справиться с болью. Когда у человека начинается физическая боль, то простое наблюдение боли и принятие ее, как процесса в настоящем времени, а не как того, чего не должно быть, приводит к тому, что боль уходит. Когда человек чувствует боль, он начинает с ней бороться, ведь его ум говорит, что ее не должно быть, и появляется стресс, так как реальность не совпадает с установками ума. И боль усиливается. То есть мы не принимаем боль, не слушаем тело, с помощью лекарств устраняем симптомы болезни, а не ее причины. А ведь наше внимание – тот процесс организма, которым мы можем управлять, в частности, менять состояние здоровья без внешнего вмешательства.
Медитация – упражнение для мозга. Она дает человеку понимание себя в целом, кроме того, она укрепляет здоровье, снижает уровень стресса, уравновешивает психику, обостряет интуицию. Регулярные занятия медитацией укрепляют дух и тело. Медитация влияет на физиологию. Целью медитации является овладение вниманием и умением контролировать его, чтобы концентрироваться на определенном предмете.
Существует множество теорий, которые объясняют, как надо медитировать. И, конечно же, предложенная нами в этой статье последовательность действий — лишь малый элемент практики, к мастерству постижения котрой многие идут всю жизнь.
В большинстве медитативных практик используются всего один или два приема:
— раскрытие сознания
— концентрация внимания
Когда Вы слушаете человека, то фокусируете свое внимание лишь на нем и на его голосе, а все остальные предметы являются фоном. А для раскрытия сознания необходимо стереть границы между фоном и предметом, на котором Вы фокусируете свое внимание.
Медитацию лучше выполнять ранним утром, так как в это время разум свободен от приобретенного за день напряжения. Вы должны выбрать место, где не очень шумно, если неудобно сидеть на полу, медитируйте, сидя на стуле. Сидите прямо, руки сложите так, чтобы кончики указательных пальцев касались кончиков больших (это повышает энергию). Можете включить музыку и отправляйтесь к центру своей сущности. Представьте себе что-то очень приятное, например, теплое море, воспоминание детства, сад с цветами. Представьте, что Вас окутывает золотой дождь, Вы вдыхаете свежий воздух, и с каждым вдохом в Вас входит поток энергии, который несет радость и покой. Все плохое уходит. Во время медитации Вы должны оставаться в состоянии между сном и бодрствованием. Именно в этом состоянии можно избавиться от болезней, негативных внушений.
Если у Вас что-то болит, сконцентрируйтесь на этом месте, в нем сейчас присутствует и наибольшее напряжение. И Вы стараетесь бороться с болью, поэтому напрягаетесь еще сильнее. И боль только усиливается. Вам необходимо с помощью внимания хотя бы немного расслабить больное место. Поместите внутренний взор в больное место и исследуйте его изнутри. Изучите эту область: какого она цвета, формы, размеров, может быть она плотная или мягкая? Во время такого обследования могут всплыть образы в вашем сознании, они могут говорить о причинах болезни, а может всплыть и знание о средствах исцеления. Даже если это не произошло, не забывайте, что концентрация внимания на боли — целительна.
Продолжайте исследовать область боли, и Вы увидите, что она меняется (размер, плотность, цвет, границы). Границы могут увеличиваться и уменьшаться, могут захватить и все тело. Но не бойтесь, обычно после этого область боли резко уменьшается и исчезает. А Вы продолжайте наблюдать: какого цвета, размера и формы эта область сейчас? Продолжает ли она меняться? Продолжайте, пока боль не уйдет.
Помните, что суть медитации в том, чтобы боль ушла без борьбы. Ведь таблетки принимаются, чтобы побороть боль, а в итоге болезнь остается непобежденной и боль тоже. Убегать от боли, не обращать на нее внимание тоже не стоит – это тоже своего рода борьба с болью. Ведь человек не принимает ее, а пытается избежать.
Заниматься медитаций надо регулярно от двадцати минут до часа. Желательно, медитировать в одно и то же время, в одном и том же месте. Если Вы просто расслабитесь и отпустите свой ум в «свободное плавание», то это не медитация, а если Вы сохраняете свое внимание, пока ум успокаивается, вот это настоящая медитация. Сила ума растет по мере того, как Вы все более сосредотачиваетесь на настоящем. Вы почувствуете, что ваш ум начинает развивать свою мощь, он все больше концентрируется на сохранении состоянии целостности.
Необходимо понимать, что цель медитации – найти благополучие внутри своего сознания, независимо от внешних факторов и вашего тела.
Болезней, старости, смерти и боли не избежать — мы должны согласиться с тем, что они неизбежны, только тогда можно применить к ним разумный подход, который может помочь не страдать от них.
источник
Это видео недоступно.
Очередь просмотра
Очередь
YouTube Premium
Медитация Избавление от Боли, Обиды и Чувства Вины
Хотите сохраните это видео?
Пожаловаться на видео?
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Понравилось?
Не понравилось?
Текст видео
Медитация Избавление от Боли, Обиды и Чувства Вины
«Освобождение от обид и чувства вины».
Непрожитые эмоции никуда не уходят, а остаются в теле. Обида и чувство вины — очень популярные эмоции, с которыми, к сожалению, многие не умеют правильно справляться.
Прожить (проговорить, проплакать, прокричать) и отпустить. В противном случае на душе остаётся «заноза», которая болит и просит внимания, мешает дальше идти по жизни.
Данная медитация помогает освободить душу от застрявших в ней обид и чувства вины, связанных с близкими, коллегами, друзьями и просто посторонними людьми.
И ваша могущественная бессознательная часть начинает работать на реализацию ваших желаний и вашего потенциала, а не на избегание травмирующих людей и ситуаций (или намеренное сталкивание с ними для проработки).
Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.
Любой знак внимания — это энергетический взаимообмен, который пойдет на БЛАГО обеих сторон!
Благодарим Вас🙏
Для граждан РФ QIWI, Яндекс деньги, оплата картой
🧡 QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.
💙 Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка — paypal.me/blossomelena
💚 Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова
💗 WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой.
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
👉 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь
180 МИНУТ
https://youtu.be/0NQtHsZQ55U
👉 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек
https://youtu.be/NcTIRTo8u5k
👉 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
https://youtu.be/gTtbsVPsx_c
👉 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов
https://youtu.be/2aorzrZTLrs
👉 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение
https://youtu.be/xexNDvGQ_cs
Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку🙏🙏🙏
источник
Медитация для снятия боли в животе
Как избавиться от боли? С помощью медитации!
В прошлом считалось, что иммунная система находится вне нашего контроля, но сейчас медицинские исследования показали, что наши мысли, отношения (к чему-либо) и восприятия влияют на иммунную систему. Между центральной нервной системой и иммунной системой существуют сложные, замысловатые связи.
Как способ предотвратить, снизить или, по меньшей мере, контролировать боль при хронических заболеваниях, таких как заболевания сердца, СПИД, рак и бесплодие, всё большим количеством врачей рекомендуется медитация.
Шакти Гавейн
Медитация для избавления от боли
Тyт пpиводится медитация, котоpyю можно делать с человеком, ощyщающим головнyю или любyю дpyгyю боль:
Пyсть этот человек ляжет, закpоет глаза и полностью pасслабится. Попpосите его на вpемя сосpедоточить внимание на дыхании, дышать надо глyбоко, медленно и естественно. Пyсть он неспеша считает от 10 до 1, с каждым счетом все более pасслабляясь.
Когда он полностью pасслабится, попpосите его пpедставить яpкий свет любого цвета, котоpый емy нpавится (пyсть это бyдет пеpвый цвет, котоpый пpидет емy в головy). Попpосите его пpедставить этот свет в виде яpкой сфеpы шести дюймов в диаметpе. Тепеpь пyсть он пpедставляет, как она постепенно pазpастается, пока наконец не заполнит все вообpажаемое пpостpанство. Когда он почyвствyет это, попpосите его пpедставить, что сфеpа начала сжиматься и опять достигла пpежних pазмеpов. Пyсть тепеpь эта сфеpа сожмется еще больше, пpимеpно до дюйма в диаметpе, и, наконец, исчезнет совсем.
Пpоделайте это yпpажнение снова, но пyсть тепеpь больной пpедставит, что этот цвет — его боль.
Пpизывать значит «вызывать» или «пpиглашать». Пpизыв, использyемый в медитации, это метод, с помощью котоpого можно пpизвать энеpгию любого вида или качества:
Закpойте глаза и глyбоко pасслабьтесь. Пpоделайте какyю-нибyдь подготовительнyю медитацию, такyю как заземление, пpиведение в движение энеpгии, или откpытие энеpгетических центpов, или пpосто посетите свое святое место, pасслабляясь и глyбоко дыша.
Когда вы почyвствyете pасслабление и наполненность энеpгией, скажите себе тихо, но твеpдо и отчетливо: «Я пpизываю качество любви». Почyвствyйте, как энеpгия любви вливается в вас или заполняет вас откyда-то изнyтpи и излyчается из вас. Hаблюдайте это ощyщение в течении нескольких минyт. Затем, если желаете, напpавьте этy энеpгию пpи помощи визyализации и yтвеpждений на какyю-то конкpетнyю цель.
Силy пpизыва можно использовать, чтобы пpиобpести энеpгию любого качества, котоpое вам необходимо.
силy теплотy мyдpость ясность безмятежность pазyм состpадание созидательные способности добpотy энеpгию исцеления
Hадо пpосто дать себе сильнyю и четкyю yстановкy, что вы yже владете этим качеством.
Еще один yдивительный способ использования силы пpизыва — это вызывать дyх или сyщность конкpетной личности, обладающей необходимыми вам качествами. Если вы пpизовете таких yчителей, как Бyдда, Хpистос или Маpия, то вы обpатитесь к тем Вселенским качествам, символизиpyемым ими, котоpые находятся и в каждом из нас. Hапpимеp, если вы обpатите свой пpизыв к Хpистy, то тем самым вы вызовете свои собственные способности к любви, состpаданию, всепpощению и исцелению.
Если сyществyет какой-то опpеделенный yчитель, или наставник, или геpой, качествами котоpого вы хотите обладать, обpатитесь к немy или к ней в своем пpизыве, и те же качества появятся и y вас.
Этот вид медитации особенно эффективен, когда вы хотите пpиобpести какой-то конкpетный навык или талант. К пpимеpy, если вы занимаетесь мyзыкой или изобpазительным искyсством, вы можете пpизвать любого мастеpа в этой области, котоpым вы восхищаетесь, пpедставить, что он помогает вам и поддеpживает вас, и ощyтить пpотекающие чеpез вас его гений и твоpческyю энеpгию. Совсем необязательно бpать все личные пpоблемы и недостатки, котоpые он, возможно, имел; вы пpизываете его высшyю сyщность. Многие yдивительные pезyльтаты могyт быть достигнyты пpи помощи этой медитациb/
источник