Упражнения при болях в животе при беременности

Что делать, если болит живот при беременности

Простой чек-лист поможет не паниковать из-за пустяков.

Чек-лист для тех, у кого болит живот при беременности

Признаки того, что всё в порядке Stomach pain in pregnancy : боль не слишком сильная, проходит, когда вы отдыхаете или меняете положение или после посещения туалета. Поэтому алгоритм будет таким:

1. Примите удобное положение.
2. Отдохните и попробуйте расслабиться. Дайте себе полчаса, в течение которых вы будете заняты поиском удобного положения.
3. Подумайте, что могло стать причиной боли: вспомните, что вы ели и когда последний раз ходили в туалет.
4. Проверьте, нет ли у вас подозрительных выделений из влагалища.

Когда вызывать скорую

1. При любых кровотечениях из влагалища на фоне боли в животе.
2. Если вы чувствуете регулярные схватки или приступы боли.
3. Если боль усиливается и не проходит через 30–60 минут, а вы при этом отдохнули.

Когда идти к врачу

1. При любых необычных выделениях из влагалища.
2. Если вы чувствуете боль при мочеиспускании.
3. Если вы чувствуете боль в пояснице.

Почему болит живот при беременности

Во-первых, живот может болеть по самым банальным причинам, которые никак не связаны с беременностью: вы съели что-то не то, или съели слишком много, или подхватили лёгкую инфекцию, или у вас просто диспепсия (несварение). Может быть, у вас есть невылеченные гинекологические заболевания — это все те заболевания, которые появились до беременности и независимо от неё.

Во-вторых, во время беременности повышается риск запоров, от которых также может болеть живот. Так что нужно внимательно следить за питанием и есть больше клетчатки (то есть свежих фруктов и овощей), чтобы стул был регулярным. Если диета не помогает, надо применять слабительные, которые разрешены беременным. Например, сироп лактулозы или обычные глицериновые свечки.

В-третьих, есть и специфические причины боли, которые связаны именно с новым положением. И их можно разделить на две большие группы: неопасные и опасные.

Когда боли в животе не опасны

Беременность перестраивает многие процессы в организме женщины. Изменения сосредоточены в области живота и иногда отзываются болью.

Боли роста

Когда плод увеличивается в размерах, матка растягивается Abdominal Pain During Pregnancy: Is It Gas Pain or Something Else? , что само по себе может быть неприятно. Но вместе с маткой растягиваются и связки, которые её поддерживают. Кому-то везёт ничего такого не почувствовать за все девять месяцев, а кому-то приходится постоянно искать удобное положение во второй половине беременности, когда плод становится крупным.

Перемещение органов

Матка растёт, занимает брюшную полость, а остальным органам приходится подвинуться Baby Belly Aches: 13 Causes of Abdominal Pain in Pregnancy . Это движение тоже может вызывать боль и неприятные ощущения в разных частях живота.

Тренировочные схватки

Они появляются ближе к родам, в третьем триместре. При них шейка матки не раскрывается, а беременности ничего не угрожает Abdominal Pain During Pregnancy . От настоящих схваток их отличает сила (тренировочные довольно мягкие) и регулярность. Настоящие схватки усиливаются и постоянно учащаются, а тренировочные приходят и уходят, когда им вздумается.

Когда боли в животе при беременности опаснее всего

Опасные случаи — это те, что угрожают плоду или беременной женщине. Но, как правило, угрожают они обоим.

Внематочная беременность

Когда тест показывает две полоски, УЗИ ещё не проводили, а живот внезапно и нестерпимо болит, нужно как можно быстрее оказаться в больнице. Резкие боли в начале беременности могут быть показателем внематочной беременности Abdominal Pain During Pregnancy .

В норме яйцеклетка оплодотворяется, когда находится в маточной трубе. Уже в оплодотворённом виде она «доплывает» до матки и там прикрепляется к её стенке. Иногда этот процесс идёт неправильно и оплодотворённая клетка прикрепляется прямо к стенке маточной трубы. Но труба не может заменить собой матку: она банально не умеет так растягиваться.

И когда зародыш становится слишком крупным для трубы, она рвётся, вызывая внутреннее кровотечение. Это опасное состояние, которое требует немедленной операции. В этом случае очень трудно сохранить маточную трубу в целости, возможно, её придётся удалять.

Поэтому не отказывайтесь от УЗИ на ранних сроках.

Процедура помогает выявить, правильно ли расположено плодное яйцо, и, если обнаруживается внематочная беременность, провести операцию менее травматично, сохранив функции маточной трубы.

Выкидыш

Выкидыш — это самопроизвольное прерывание беременности. У него может быть масса причин, начиная с нежизнеспособности плода и заканчивая необъяснимыми случаями. Так или иначе, назначать лечение может только врач, поэтому при основных симптомах выкидыша — боли и кровотечении — необходимо срочно звонить в скорую.

Выкидыш может случиться в любом триместре. Только после 24-й недели он уже называется преждевременными родами. И чем ближе к родам, особенно после 34-й недели, тем выше шансы, что всё закончится удачно Premature labour and birth и для матери, и для плода.

Отслойка плаценты

Плацента — это временный орган, который соединяет плод с маткой. Именно через плаценту плод получает всё необходимое для роста. В норме плацента плотно прилегает к матке и отделяется только после родов. Но иногда частичная или полная отслойка плаценты происходит раньше.

Это состояние вызывает сильную боль и может быть опасно и для плода, и для матери Baby Belly Aches: 13 Causes of Abdominal Pain in Pregnancy . Спасение одно — звонить в скорую, если боль в животе не проходит после отдыха и смены положения. Кровотечение при отслойке бывает внутренним и его легко пропустить. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью медиков во время беременности.

Аппендицит

У беременных женщин нечасто, но воспаляется аппендикс — примерно в одном из тысячи случаев Appendicitis in pregnancy: how to manage and whether to deliver . Возможно, виноваты передвижения внутренних органов.

Опасность же в том, что воспалённый аппендикс трудно диагностировать. Например, если матка «отодвинула» отросток слепой кишки назад. Вовремя замеченный аппендицит, как правило, не создаёт угрозы беременности. Операция и общий наркоз, понятно, не особенно полезны для плода, но и не означают, что с дальнейшим его развитием будет что-то не так.

источник

Упражнения при беременности

Мышечные упражнения нужно делать, начиная с первого месяца https://www.bankreceptov.ru/medsovet/medsovet-0056.shtml и заканчивая седьмым.

Упражнения для укрепления мышц живота

Для укрепления мышц живота лягте на спину, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. На счет «раз» медленно опустите согнутые ноги вправо, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Затем точно так же опустите согнутые ноги влево и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения ваши колени будут описывать полукруг, а верхняя часть туловища останется неподвижной.

Йоги для укрепления мускулатуры брюшной стенки предлагают выполнять отжимания от стены. Это несложное упражнение, которое идеально подходит беременной женщине. Встаньте на некотором отдалении от стены, упершись в нее обеими ладонями — так, чтобы руки при этом были слегка согнуты в локтях. Затем на вдохе подайтесь вперед, сильнее согнув руки. На выдохе вернитесь в обратное положение. Всего проделайте 4-5 таких отжиманий за один раз.

Упражнения для укрепления мышц живота и бедер

Для укрепления мышц живота и бедер лягте на спину, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ноги вертикально, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол, а затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения нужно контролировать свое дыхание: вдыхать, поднимая ноги, и выдыхать, опуская их.

Упражнения для повышения эластичности промежности

Для повышения эластичности промежности нужно сесть на корточки, опираясь руками о спинку стула или стену. Ступни необходимо плотно прижать к полу. Сначала сделать это будет трудно, вы почувствуете болезненное напряжение в мышцах икр и бедер, но уже через несколько дней сможете проделывать упражнение с легкостью. Приучите себя присаживаться на корточки таким образом всякий раз, когда вам необходимо поднять с пола какую-нибудь вещь, вместо того чтобы наклоняться.

В системе йога для укрепления мышц промежности у беременных практикуется упражнение на растяжку. Оно полезно тем, что благоприятно влияет на мускулатуру всего малого таза, бедер и ягодиц. Исходное положение — стоя. Обопритесь одной рукой о спинку стула. Затем согните ногу в колене, стараясь поднять его как можно выше. Повторите для каждой ноги 3 раза. Помогайте себе свободной рукой, поддерживая ей бедро. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы не возникало чувства дискомфорта: если возникли неприятные ощущения, значит, колени нужно поднимать несколько ниже.

Очень хорошо укрепляет мышцы промежности сидение по-турецки, когда колени лежат на полу, а пятки располагаются под бедрами. С непривычки сидеть таким образом вам покажется трудно и вы быстро устанете, тогда, чтобы отдохнуть, вытяните ноги вперед. Привыкнув к подобной позе, занимайте ее как можно чаще, например, при просмотре телепередач, вязании, чтении. Если позволяют физическая форма и самочувствие, то попробуйте немного усложнить упражнение, как это советуют сделать йоги. Сидя по-турецки, периодически поднимайте над головой то одну, то другую руку и при этом следите, чтобы движения были согласованы с ритмом дыхания.

Укрепить мышцы промежности поможет и их напряжение. Для этого сядьте на стул, слегка наклонитесь вперед и медленно и легко напрягите мышцы промежности. Некоторым женщинам трудно определить, какие именно мышцы нужно напрягать. Представьте себе, что ваш мочевой пузырь полон, но в настоящий момент вы не имеете возможности его опорожнить. Пытаясь сдержать мочеиспускание, вы напрягаете определенные мышцы. Это и есть мышцы промежности. Упражнение нужно повторять 10-12 раз 2-3 раза в день. Его можно выполнять вплоть до самых родов.

Упражнение против болей в пояснице

Упражнение против болей в пояснице необходимо во второй половине беременности. По мере того как ребенок растет, вы все больше отклоняетесь назад и держите в постоянном напряжении мышцы поясницы. Это может привести к сильным болям в спине. Облегчить их можно, если делать движение, противоположное откидыванию назад. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч. Положите левую руку на живот, а правую — на поясницу и вдохните. Затем резко напрягите мышцы живота, сожмите бедра, словно толкая их вперед и вниз, и выдохните. Чтобы правильно сделать это упражнение, во время толчка нажимайте правой рукой вниз, а левой — вверх. Таким образом вы заставите таз раскачиваться. Когда вы научитесь правильно выполнять это упражнение, можно будет не использовать помощь рук.

Подобное же движение раскачивания таза можно делать и стоя на четвереньках. Руки должны быть напряжены и вытянуты вертикально, ладони — находиться на расстоянии 30 см друг от друга, бедра — в вертикальном положении, а колени — на расстоянии 20 см одно от другого. В таком положении прогните спину и поднимите голову и бедра как можно выше. Затем округлите спину, напрягите живот, как можно сильнее сожмите бедра, опустив их пониже, и наклоните голову.

Упражнения на расслабление

Начиная с 6-го месяца беременности в комплекс необходимо ввести упражнения на расслабление. Они помогают избавиться от чувства дискомфорта, улучшить общее самочувствие и настроение. Полностью снять мышечное и нервное напряжение непросто. Добиться оптимального эффекта можно только в том случае, если делать эти упражнения в комфортных для вас условиях.

Чтобы вас ничто не отвлекало, вы должны остаться в комнате одна. Закройте двери и окна, задерните шторы, чтобы яркий свет не мешал расслаблению. Снимите очки, если вы их носите.

Затем лягте на жесткую поверхность — кровать или пол, застеленный одеялом. Положите одну небольшую подушку под голову, вторую — под колени, а третью используйте в качестве опоры для ступней. Подушки необходимы для того, чтобы все части тела имели опору и нужная поза не требовала от вас никаких усилий.

Ваша задача — расслабить одновременно все группы мышц. Вам это не удастся сделать сразу. Сначала представьте разницу между мышечным напряжением и расслаблением. Напрягайте и расслабляйте поочередно все группы мышц. Каждое движение выполняйте в медленном темпе, чтобы запомнить свои ощущения.

Напрягать и расслаблять мышцы начинайте с рук: сожмите кулак и подержите его напряженным в течение нескольких секунд, затем постепенно расслабьте, напрягите мышцы руки и после нескольких секунд максимального напряжения расслабьте их. Точно так же напрягайте и расслабляйте мышцы второй руки.

Перейдите к напряжению и расслаблению мышц ног. Поочередно напрягайте и расслабляйте пальцы ног, мышцы икр и бедер. Последовательно переходите к напряжению и расслаблению мышц ягодиц, живота, промежности и т. д. В последнюю очередь напрягайте и расслабляйте мышцы лица.

В первый день только ознакомьтесь с реакцией своего тела, следующие сеансы посвятите расслаблению каждой части тела в отдельности и только после того, как вы научитесь расслаблять поочередно все мышцы, переходите к полному расслаблению.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем на вдохе напрягите все мышцы рук, ног, живота, промежности, лица и оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. После этого сделайте выдох и полностью расслабьтесь. Если вы все сделаете правильно, то через несколько мгновений ощутите небывалую легкость. Ваше тело покажется вам вялым, у вас создастся ощущение, что вы погружаетесь в пучину. Если вы полностью расслабитесь, то ваши глаза будут полузакрытыми, челюсть отвиснет, а рот слегка приоткроется. В таком состоянии полного покоя нужно оставаться в течение 10-15 мин.

После сеансов расслабления нельзя резко подниматься, т. к. может закружиться голова. Лучше всего сначала сделать несколько энергичных глубоких вдохов и выдохов, потянуться, а затем медленно подняться.

Упражнение на расслабление многим женщинам кажется невероятно трудным. Чтобы научиться расслабляться должным образом, необходимо заниматься каждый день, но сначала посвящать этому не более 5 мин, иначе можно устать, вместо того чтобы получить комфортный отдых. Постепенно вы научитесь владеть своим телом в совершенстве и уже не сможете обходиться без расслабления.

Не следует думать, что упражнение на расслабление можно заменить дополнительным сном. Во время сна ни тело, ни разум не расслабляются в полной мере: человек двигает руками и ногами, меняет положение тела, его не оставляют мысли, он возвращается к пережитому в своих сновидениях.

Упражнение на расслабление можно проводить перед сном. Оно будет особенно эффективным, если вас мучает бессонница или вы не можете избавиться от навязчивых или неприятных мыслей.

К 7-му месяцу беременности, когда ребенок станет уже достаточно большим, вам будет неудобно лежать на спине, поскольку плод начнет давить на диафрагму и сбивать дыхание. Поэтому рекомендуется с этого времени делать упражнение в положении лежа на боку. Таким образом ребенок будет лежать словно на кровати, и вам будет совсем не тяжело.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение на расслабление сидя. Стабилизировать дыхание в этом случае гораздо проще, однако для расслабления мышц шеи и спины (особенно поясницы) требуется подчас немалое волевое усилие. Концентрация на ритме дыхания и ощущении комфорта в области живота помогает освободиться от излишней напряженности мышц. Упражнение выполняйте только на нежестком стуле с удобной спинкой. Сидеть нужно, прижавшись к спинке поясницей, свободно расправив плечи и положив кисти рук на колени. Обе ступни должны всей поверхностью подошв упираться в пол.

источник

Боли в животе во время беременности

Какими бывают боли, возникающие в животе, и о чем они могут сигнализировать?

Во время беременности животик будущей мамы становится объектом пристального внимания и заботы. Появляются новые ощущения или даже боли в животе, способные напугать женщину. Как отличить неопасные боли от опасных? В каком случае нужно немедленно обращаться к врачу? Когда и как можно самостоятельно себе помочь?

В данной статье поговорим о болях в животе, которые могут быть неопасными для беременной, и о болях, угрожающими здоровью. Что нужно делать при перечисленных симптомах и в каких случаях обращаться к врачу.

Чаще всего незнакомые и/или болезненные ощущения не страшны. Однако иногда они свидетельствуют о неблагополучном течении беременности или проблемах со здоровьем у матери. Тогда требуется срочно обратиться к врачам.

Неопасные боли в животе

Связаны с физиологическими изменениями в организме беременной, не несут угрозы ни малышу, ни маме.

Синдром круглой связки

Матка внутри живота находится в подвешенном состоянии, удерживаясь между подвздошными костями при помощи двух круглых связок и мягких тканей.

Под воздействием гормонов беременности и по мере увеличения матки в размерах, связки размягчаются и растягиваются. Для некоторых женщин изменения проходят незаметно и их ничего не беспокоит. Другие ощущают периодические тянущие боли внизу живота (по бокам, чаще — справа) или покалывание.

Спровоцировать возникновение болей может резкое движение, кашель, смех или чихание.

Обычно боли появляются во II триместре, после недели они исчезают или значительно уменьшаются.

При болях медленно поменяйте положение тела. Если вы до этого стояли, присядьте, если сидели, встаньте и немного походите. Прилягте на тот бок, который меньше болит — понизится давление на связку. Полежите в тёплой ванне или примите тёплый душ (вода не должна быть горячей!).

Чтобы не допустить появления болей, старайтесь больше отдыхать, двигаться плавно и не менять резко положение тела. Носите бандаж для беременных.